평소 건강했던 저는 솔직히 당뇨가 남의 이야기라고 생각했습니다. 그런데 막상 당뇨라는 질병에 걸리니, 당뇨에 좋은 음식부터 찾게되었습니다. 생활 습관이 점점 바뀌기 시작했습니다. 그렇게 당뇨에 관심을 갖던 중, 무려 28년 동안 합병증 하나 없이 혈당을 관리해온 분의 이야기를 듣고 나서 저도 식단과 운동 습관을 처음부터 다시 들여다보게 됐습니다. 단순히 뭘 먹느냐가 아니라 어떻게 살아야 하는지의 문제였습니다.  당뇨 관리법 특별한 비법이 있는 게 아니라 당연한 것들을 당연히 하면된다 라는 것을 깨달게 되었습니다. 혈당 관리, 생각보다 훨씬 단순하지만 실천이 어렵습니다. 그 핵심을 정리해 봤습니다. 혈당 관리, 도대체 얼마나 어려운 일일까요 당뇨병은 혈액 속 포도당 농도, 즉 혈당(血糖)이 만성적으로 높은 상태가 지속되는 질환입니다. 쉽게 말해, 우리 몸이 음식에서 얻은 당을 에너지로 제대로 쓰지 못하고 혈액 안에 쌓아두는 상황입니다. 이 상태가 계속되면 혈관과 신경이 서서히 손상됩니다. 제가 가장 놀란 건 이 분이 공복 혈당 165, 식후 혈당 326이라는 수치로 진단을 받았다는 사실입니다. 현재 기준으로 공복 혈당 정상 범위는 100mg/dL 미만이니, 그 당시 상태가 얼마나 심각했는지 짐작이 됩니다. 그런데도 28년이 지난 지금 합병증이 없다는 것은 단순한 행운이 아닙니다. 당화혈색소(HbA1c)란 최근 2~3개월 사이의 평균 혈당 수치를 반영하는 지표입니다. 혈당이 일시적으로 낮아진 것처럼 보여도, 당화혈색소가 높으면 만성적으로 혈관이 손상되고 있다는 신호입니다. 당뇨 관리에서 이 수치를 꾸준히 관리하는 것이 얼마나 중요한지, 저도 이번에 제대로 알게 됐습니다. 대한당뇨병학회 에서도 당화혈색소를 정기적으로 확인하는 것을 핵심 관리 지표로 권고하고 있습니다. 일반적으로 당뇨 진단 후 2~5년이면 합병증이 하나둘 생기기 시작한다고 알려져 있습니다. 그러나 제 경험상, 수치보다 습관이 먼저라는 생각이 강하게 듭니다. 아무리 좋...